bcaa-kreatyna.pl

Podczas treningu kulturystycznego nie powinniśmy zapominać o okresach regeneracyjnych. Jest to czas, gdy nasze ciało gromadzi w sobie siły do kolejnej partii ćwiczeń, a włókna mięśniowe stają się silniejsze. Czas trwania okresu regeneracyjnego jest w każdym przypadku kwestią indywidualną, zależy między innymi od czasu trwania i intensywności treningu.

Ćwiczenia jakie ewentualnie chcielibyśmy w tym czasie wykonywać muszą się charakteryzować mniejszą intensywnością. W tym okresie przede wszystkim zmniejszamy ilość serii treningu podstawowego. Lekkie treningi jakim się wówczas oddamy, pomogą nam zlikwidować stan zmęczenia, powstały jako wynik intensywnych ćwiczeń. Musimy jednak zachować umiar i pamiętać, że przede wszystkim ma to być czas relaksu. Ważne jest, by rozpocząć treningi regeneracyjne w jak najkrótszym czasie po zakończeniu cyklu intensywnych ćwiczeń. Niezastąpione w okresie regeneracji są ćwiczenia polegające na rozciąganiu. Doprowadzają one nasz ustrój do stabilizacji pod względem energetycznym, hormonalnym, a także w zakresie układu nerwowego. Stretching, zalecany zarówno przed treningiem podstawowym, jak i po nim, skutecznie pomaga w okresach zmniejszonej intensywności. Przede wszystkim daje rozluźnienie zmęczonym mięśniom, wpływając tym samym na szybszą ich regenerację. Powoduje., że krew zaczyna szybciej przepływać przez nasze mięśnie, co w rezultacie dynamizuje oczyszczanie ich z toksyn powstałych podczas treningu podstawowego. Stosowany regularnie dodatkowo pozwala nam uwolnić się od stresu. Istnieje także mniej wymagający sposób, by pomóc swemu ciału. Jak wiadomo nogi należą do tej partii ciała, która posiada największą liczbę mięśni, a co za tym idzie, wymagają największej ilości odpoczynku między poszczególnymi treningami.

Zwiększyć ich regenerację możemy  w bardzo banalny sposób. Już trzydzieści minut dziennie leżenia, bądź też siedzenia z nogami powyżej linii tułowia, sprawi, że poprawi się nam cyrkulacja krwi w nogach, a co za tym idzie składniki odżywcze znacznie szybciej dotrą do mięśni. Czas ten możemy także spożytkować spacerując, pływając na basenie lub oddając się jeździe na rowerze.

Z pomocą przyjdą nam też hydromasaże oraz ćwiczenia w wodzie, a dodatkową uwagę warto poświęcić swojej diecie, by wzbogacić ją w niezbędnie białko i węglowodany. Pomocne mogą się okazać wówczas suplementy.