Regeneracja

 

Jak wiadomo nasz organizm rządzi się własnymi zasadami i prawami. Rozpoczynając trening kulturystyczny mobilizujemy go do intensywnego działania, z jakim nie miał do czynienia wcześniej. Pełni ambicji chcemy sumiennie zrealizować nasz plan treningowy, niekiedy zapominając o tym, że równie ważna jak ćwiczenia w dążeniu do poprawy sylwetki jest regeneracja organizmu.

Błędem jest nawet spędzanie każdej wolnej chwili na siłowni,
w towarzystwie maszyn mających wyrzeźbić naszą sylwetkę. Istotnym jest, by pamiętać,
że podczas odpoczynku zniszczona tkanka mięśniowa odbudowuje się i wzmacnia, by mogła być gotowa do następnego treningu. Zatem jak sam widzisz twoje ciało pracuje nawet, gdy się tego nie domyślasz.

Pełen cykl regeneracji mięśni powinien wynosić 72 godziny.
W przypadku początkujących kulturystów przez pierwsze cztery tygodnie nie powinni oni doprowadzać swojego ciała do stanu, kiedy konieczna byłaby regeneracja. Gdy tylko pojawią się pierwsze symptomy zmęczenia w postaci: spadku apetytu, zmniejszenia chęci do ćwiczeń, stanów rozdrażnienia, wówczas istotnym jest byś zrozumiał te komunikaty wysyłane przez twoje ciało, które ewidentnie pragnie relaksu. Rodzaj odpoczynku na jaki się zdecydujesz zależy tylko od ciebie. Przyświeca temu prosta zasada: rób, to co lubisz. Czytaj gazety, oglądaj telewizję, chodź na spacery. Znacząca jest wobec tego informacja, że w przypadku zbyt krótkiego wypoczynku między treningami, podczas którego mięśnie nie ulegną regeneracji, może dojść do sytuacji, kiedy twoje przyrosty zaczną być niewielkie, bądź też
w ogóle nie dojdzie do nich.

Uważa się, że adekwatnie do wzrostu trudności ćwiczeń, powinno się więcej uwagi poświęcać regeneracji. Ćwiczenia angażujące mięśnie nóg i dolne partie grzbietu należą do najcięższych. W związku z tym należy pamiętać, by to właśnie im
w okresie odpoczynku między cyklami podstawowymi, poświęcić najwięcej uwagi.
W granicznych wypadkach, kiedy będziemy wymagali od naszego ciała nieustannej pracy, może nawet dojść do regresji naszych dotychczasowych osiągnięć, a nawet kontuzji. Zachowanie odpowiedniej równowagi między ćwiczeniami oraz relaksem stanowi klucz do sukcesu. Najlepszym sprzymierzeńcem odnowy jest sen. Musimy zatem pamiętać, by nasz sen nie był zbyt krótki i by jednocześnie nie przekraczał 8 godzin. Z pomocą mogą też nam przyjść techniki medytacyjne.