bcaa-kreatyna.pl

Niezależnie od tego w jakiej dziedzinie chcemy odnieść sukces, istotne jest stworzenie planu, pewnego rodzaju mapy, według której będziemy podążać do wcześniej obmyślonego celu. Bardzo ważne jest przy tym podejście indywidualne, adekwatne
do własnych możliwości. Także w treningach kulturystycznych wykonanie takiej mapy jest niezbędne. Dzięki niej będziemy mogli kontrolować nasze postępy na przestrzeni krótkich okresów, jak też w szerszej perspektywie. W związku z tym pomocne jest zaplanowanie nie tylko mini cykli ćwiczeń (które obejmowałyby najbliższe dni), ale także makro cykli (odnoszących się na przykład do kilku miesięcy).

Bardzo ważne jest byśmy nie zapominali,
że każdy z nas jest inny i potrzebuje indywidualnego planu.  Przede wszystkim na końcu naszej mapy powinien się znajdować jasno określony cel (regeneracja, trening na rzeźbę, trening na masę lub inne). Na podstawie ówcześnie wybranego celu, powinniśmy dobierać poszczególne składniki treningu, takie jak ilość treningów w tygodniu, ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe, ilość powtórzeń, ilość serii oraz długość odpoczynku między poszczególnymi seriami. Dążąc zgodnie z naszą mapą do celu, możemy także stworzyć pewnego rodzaju dziennik pokładowy, w którym będziemy zapisywać to,
co wykonaliśmy podczas poszczególnych treningów. Dzięki takiemu przygotowaniu będziemy mogli dokładniej obserwować swoje ciało oraz jego ewolucje ku wymarzonej sylwetce i kondycji.

Owa mapa, przy tworzeniu naszego planu treningowego jest także ważna ze względu na możliwość skorygowania pewnych błędów, które się pojawiły przy jej tworzeniu. W wypadku, gdy zaczniemy zauważać, że nasz organizm powoli odmawia  posłuszeństwa (obecność stanów zmęczenia), będziemy mogli prześledzić wcześniej forsowany plan treningowy oraz nanieść na niego pewne poprawki. Z pomocą mogą nam wtedy przyjść suplementy (np. kreatyna). Przy obmyślaniu naszego planu treningowego  pożytecznym może się okazać określenie typu somatycznego jakim jesteśmy. Dzięki stworzonej przez Wiliama Sheldona klasyfikacji ciał, możemy dobrać odpowiedni do naszej sylwetki  trening oraz dietę. Sheldon wyróżnił następujące typy:

- endomorfik – ciało charakteryzuje się krągłością i miękkością;

- ektomorfik – ciało charakteryzuje się szczupłą sylwetką, z niewielką masą mięśniową;

- mezomorfik – ciało charakteryzuje się dobrą i atletyczną budową.