bcaa-kreatyna.pl

Kluczowym warunkiem w zdobywaniu szczytów kulturystyki, jest określenie kolejności wykonywania ćwiczeń, w celu uzyskania maksymalnych efektów. Nasz rozwój musi być wszakże współmierny do zainwestowanej energii. Określenie możliwych kombinacji ćwiczeń, jest niezaprzeczalnie związane ze stymulowaniem rozrostu mięśni. Przy nieprzemyślanej kolejności ćwiczeń, braku zmian ich intensywności, konsekwencji w działaniu, będziemy powoli doprowadzać do zahamowania rozwoju mięśni. Ilość możliwych wariacji przy układaniu kolejności ćwiczeń jest niezliczona.

Powinniśmy jednak przestrzegać pewnych sztandarowych zasad, by nasz trening stał się owocny. Jedną z nich jest wykonywanie w pierwszej kolejności ćwiczeń dotyczących dużych grup mięśniowych. Kolejna polega na wykonywaniu najpierw ćwiczeń złożonych (takich jak: wyciskanie, przysiady), a następnie izolowanych (rozpiętki, ćwiczenia na maszynach). Odstępstwem od tego jest zasada „wstępnego zmęczenia mięśni”. Następne w  hierarchii są ćwiczenia antagonistycznych grup, polegające na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedne po drugich (na przykład seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie). Kolejność jest jednym z decydujących warunków wiodących nas do poprawy sylwetki, dlatego nie powinniśmy żałować czasu na opracowanie jej, nie tylko planując kilkudniowy, ale także kilkumiesięczny trening kulturystyczny.

Musimy pamiętać jeszcze o pewnej kwestii. Nasz organizm, podobnie jak my sami, dostosowuje się do pewnych warunków. Jednostajny i nie urozmaicony trening powoduje stagnację w rozwoju naszych mięśni. Jeśli pragniemy uniknąć takich sytuacji, możemy odwołać się do zasady dezorientacji mięśniowej opracowanej przez Joe Weidera. Mówi ona, że gdy chcemy zmusić mięsień do permanentnego rozwoju, musimy zaskakiwać go zmianami parametrów treningowych. Ważne jest także to, aby systematycznie, ale powoli zwiększać intensywność ćwiczeń. Wówczas adaptacja naszych mięśni do wymaganego wysiłku będzie mniejsza.

W celu zwiększenia siły oraz naszej wytrzymałości z pomocą może nam przyjść kreatyna, suplement stosowany na przyrost siły oraz masy, nie posiadający skutków ubocznych.  Ponadto polecana jest w wyżej wspomnianych okresach stagnacji,
gdy zmiany różnorodności ćwiczeń nie pomagają.