Bez wątpienia dla każdego kulturysty, czy to zawodowca, czy amatora, główny punkt zainteresowań stanowi trening na masę. Nie chodzi tu jednak o bezładne podnoszenie ciężarów. Trening powinien być odpowiednio przemyślany i rozplanowany. Aby nasze mięśnie mogły mieć najlepsze warunki do rozwoju i rozrostu, potrzebują fachowej i profesjonalnej opieki w postaci sensownie ułożonego planu treningowego, który dodatkowo należy bezwzględnie wesprzeć odpowiednią dietą. O nią natomiast powinniśmy troszczyć się z równą dbałością, jak o trening. Dieta ta ponadto nie powinna pozostawać obojętna na stosowane w kulturystyce suplementy i odżywki.
Wpisy otagowane ‘kulturystyka’
Trening na masę
niedziela, 13 Grudzień 2009Najlepsze prohormony
niedziela, 13 Grudzień 2009Prohormony stanowią pewne substancje, które w efekcie, po trafieniu do naszego organizmu, stają się hormonami. Dzieje się tak za sprawą pewnych przemian, jakie zachodzą w obrębie procesów enzymatycznych. Prohormony pozwalają, za sprawą pobudzenia androgennych receptorów, osiągnąć pewien efekt anaboliczny ułatwiający i przyspieszający przyrost masy mięśniowej. Ponadto posiadają wiele właściwości anty-katabolicznych, dzięki czemu ich wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej jest nieoceniony.
Odżywki dla kulturystów
niedziela, 13 Grudzień 2009Wyróżniamy kilka rodzajów odżywek dla kulturystów. Najbardziej popularne są odżywki białkowe. Do odżywek białkowych zaliczamy między innymi koncentraty, które stosuje się, jako uzupełnienie białka, którego za mało jest w spożywanych przez nas posiłkach. Kolejną odżywką białkową są, izolaty, które spożywa się zazwyczaj zaraz po treningu siłowym, ponieważ są bardzo szybko wchłaniającym się źródłem białka.
Co to jest BCAA ?
niedziela, 13 Grudzień 2009Najprościej rzecz biorąc BCAA (z ang. branched chain amino acids) to odżywka przeznaczona głównie dla sportowców. BCAA zaliczamy do grupy aminokwasów. Aminokwasy są podstawowym materiałem budulcowym białek, dlatego często nazywane są ich prekursorami. BCAA jest aminokwasem o rozgałęzionych łańcuchach. BCAA stosowane jest głównie jako środek mający na celu zapobieganie zmęczeniu, a także poprawę sprawności fizycznej w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych.
Co na masę mięśniową?
niedziela, 13 Grudzień 2009Co należy zrobić, aby zwiększyć i rozbudować swoją masę mięśniową? Przede wszystkim w procesie tym ważne jest dostarczenie organizmowi większej ilości azotu niż w obrębie metabolizmu jest on w stanie wydalić. Osiągnąć to możemy, jeśli zdecydujemy się na uprawianie regularnego i intensywnego treningu, a także zadbamy o odpowiednią dietę. Oczywiście ogromne znaczenie podczas starań o nabranie masy, poza treningiem i żywieniem, mają również przeróżne suplementy, takie jak kreatyna czy aminokwasy BCAA. Istnieje też kilka niezawodnych rad na rozbudowanie muskulatury.
Suplementy – kulturystyka
niedziela, 13 Grudzień 2009Różnego rodzaju suplementy i odżywki to z pewnością nieodzowny element diety każdego szanującego się zawodowego sportowca, ale nie tylko. Okazuje się, że cieszą się one powodzeniem także wśród zwykłych osób, które zwyczajnie w świecie przywiązują wagę do wyglądu swojej sylwetki, pragną zawsze zachowywać w nienagannym stanie masę mięśniową i niezbyt przychylnym okiem spoglądają na odkładającą się tu i tam tkankę tłuszczową. Zażywanie suplementów na dużą skalę rozpowszechnione jest zwłaszcza w dyscyplinach sportu wymagających od trenujących nakładów ogromnej siły. Taką dyscypliną jest na przykład kulturystyka.
Długotrwały przyrost masy mięśniowej
niedziela, 13 Grudzień 2009Przyrost masy mięśniowej, a zarazem i szeroko pojęta kulturystyka, wiążą się nieodzownie z trzema hasłami: dieta, trening i suplementacja. To właśnie za ich sprawą i w ich zakresie jesteśmy w stanie osiągnąć sukces w postaci obficie rozbudowanej muskulatury. Okazuje się jednak, że nie tyle problem stanowi sam przyrost masy mięśniowej, co jej zachowanie i utrzymanie w takiej formie na stałe.
Kreatyna w kulturystyce
niedziela, 13 Grudzień 2009Suplementy w świecie kulturystyki są niezwykle bardzo popularne. W tym sporcie, aby marzyć o dobrych wynikach, trzeba się najczęściej zaopatrzyć w jak najlepsze możliwe suplementy. Bardzo wielu ludzi uważa, iż najlepszym suplementem jest kreatyna.
Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych
wtorek, 8 Grudzień 2009Większość osób, które zaczynają swoją przygodę z trenowaniem własnego ciała, przede wszystkim skupiają swoją uwagę głownie na górnych partiach ciała. Jest to bardzo duży błąd, ponieważ ćwiczenia dolnych partii ciała wpływają bardzo korzystnie na rozwój pozostałych grup mięśni.
Trening mięśni klatki piersiowej
wtorek, 8 Grudzień 2009Dobrze rozwinięta klatka piersiowa bardzo dobrze świadczy o naszej sprawności fizycznej, ale ma również znaczenie ochronne dla naszego zdrowia, ponieważ bardzo dobrze chroni nasze serce oraz płuca. Aby nasza klatka piersiowa była dobrze wyćwiczona należy ćwiczyć różne mięśnie klatki piersiowej. Podczas treningu klatki piersiowej, kontuzji mogą ulec przede wszystkim stawy barkowe, łokciowe a także nadgarstki, dlatego przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka.