Bez wątpienia dla każdego kulturysty, czy to zawodowca, czy amatora, główny punkt zainteresowań stanowi trening na masę. Nie chodzi tu jednak o bezładne podnoszenie ciężarów. Trening powinien być odpowiednio przemyślany i rozplanowany. Aby nasze mięśnie mogły mieć najlepsze warunki do rozwoju i rozrostu, potrzebują fachowej i profesjonalnej opieki w postaci sensownie ułożonego planu treningowego, który dodatkowo należy bezwzględnie wesprzeć odpowiednią dietą. O nią natomiast powinniśmy troszczyć się z równą dbałością, jak o trening. Dieta ta ponadto nie powinna pozostawać obojętna na stosowane w kulturystyce suplementy i odżywki.
Archiwum z Grudzień 2009
Trening na masę
niedziela, 13 Grudzień 2009Naturalne suplementy diety
niedziela, 13 Grudzień 2009Moda na zdrowy tryb życia staje się coraz bardziej popularna. Coraz więcej ludzi zrywa z bardzo złym nałogiem palenia papierosów, a także ogranicza spożywanie alkoholu. Moda na zdrowy tryb życia łączy się ze zgrabną sylwetką a także poczuciem własnej wartości. Naturalne suplementy diety, bardzo dobrze wspierają system odpornościowy organizmu, przez co nasze samopoczucie jest o wiele lepsze. Naturalne suplementy diety nie są szkodliwe dla naszego zdrowia, a także nie powodują żadnych skutków ubocznych. Naturalne suplementy diety charakteryzują się bardzo łatwą przyswajalnością przez organizm, w którym bardzo dobrze się wchłaniają. Z tego względu, iż tak dobrze się przyswajają, można stosunkowo zmniejszać dawki.
Najlepsze prohormony
niedziela, 13 Grudzień 2009Prohormony stanowią pewne substancje, które w efekcie, po trafieniu do naszego organizmu, stają się hormonami. Dzieje się tak za sprawą pewnych przemian, jakie zachodzą w obrębie procesów enzymatycznych. Prohormony pozwalają, za sprawą pobudzenia androgennych receptorów, osiągnąć pewien efekt anaboliczny ułatwiający i przyspieszający przyrost masy mięśniowej. Ponadto posiadają wiele właściwości anty-katabolicznych, dzięki czemu ich wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej jest nieoceniony.
Odżywki dla kulturystów
niedziela, 13 Grudzień 2009Wyróżniamy kilka rodzajów odżywek dla kulturystów. Najbardziej popularne są odżywki białkowe. Do odżywek białkowych zaliczamy między innymi koncentraty, które stosuje się, jako uzupełnienie białka, którego za mało jest w spożywanych przez nas posiłkach. Kolejną odżywką białkową są, izolaty, które spożywa się zazwyczaj zaraz po treningu siłowym, ponieważ są bardzo szybko wchłaniającym się źródłem białka.
Co to jest BCAA ?
niedziela, 13 Grudzień 2009Najprościej rzecz biorąc BCAA (z ang. branched chain amino acids) to odżywka przeznaczona głównie dla sportowców. BCAA zaliczamy do grupy aminokwasów. Aminokwasy są podstawowym materiałem budulcowym białek, dlatego często nazywane są ich prekursorami. BCAA jest aminokwasem o rozgałęzionych łańcuchach. BCAA stosowane jest głównie jako środek mający na celu zapobieganie zmęczeniu, a także poprawę sprawności fizycznej w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych.
Sposoby na rzeźbę
niedziela, 13 Grudzień 2009Bardzo popularnie na całym świecie staje się uprawianie sportu. Coraz większa część ludzi starszych zabiera się za zwiększenie swojej aktywność fizycznej, aczkolwiek największa grupa ludzi, która poważnie myślą o zmianie swojej sylwetki, to przede wszystkim ludzie młodzi.
Sterydy
niedziela, 13 Grudzień 2009Sterydy to związki, które mają pochodzenie naturalne, bądź syntetyczne. Charakteryzują się bardzo intensywnym działaniem anabolicznym. Dzięki nim nasz organizm otrzymuje możliwość większego i szybszego dzielenia oraz rozrostu komórek, które składają się na budowę tkanek w naszym ciele. Działanie sterydów przyciąga uwagę przede wszystkim sportowców. Przyczynia się bowiem ono u nich do szybkiej rozbudowy muskulatury, wzrostu siły i spalenia przy tym tkanki tłuszczowej. Inna konsekwencja zażywania sterydów może się wiązać z ich androgenicznym działaniem, gdyż, jak się okazuje, posiadają ponadto zdolność wpływu na gospodarkę hormonalną naszego ciała. Z nią zaś wiążą się takie elementy i cechy naszej fizyczności oraz psychiczności, jak organy płciowe, stopień owłosienia ciała, tonacja głosu czy pewne psychiczne cechy.
Co na masę mięśniową?
niedziela, 13 Grudzień 2009Co należy zrobić, aby zwiększyć i rozbudować swoją masę mięśniową? Przede wszystkim w procesie tym ważne jest dostarczenie organizmowi większej ilości azotu niż w obrębie metabolizmu jest on w stanie wydalić. Osiągnąć to możemy, jeśli zdecydujemy się na uprawianie regularnego i intensywnego treningu, a także zadbamy o odpowiednią dietę. Oczywiście ogromne znaczenie podczas starań o nabranie masy, poza treningiem i żywieniem, mają również przeróżne suplementy, takie jak kreatyna czy aminokwasy BCAA. Istnieje też kilka niezawodnych rad na rozbudowanie muskulatury.
BCAA i kreatyna
niedziela, 13 Grudzień 2009Kulturystyka to nie tylko treningi i ćwiczenia z obciążeniem oraz odpowiednia dieta. Niezwykle istotnym elementem tej jakże trudnej i intrygującej dyscypliny sportu jest również różnego typu suplementacja. Kulturyści stosują różnego rodzaju suplementy i odżywki, aby móc podołać wykańczającym treningom oraz zwiększyć ich efektywność.
Dawkowanie kreatyny
niedziela, 13 Grudzień 2009Kreatyna jest z pewnością jednym z najlepszych, oferowanych nam dziś suplementów. Na taką opinię zasłużyła sobie przede wszystkim z dwóch względów. Po pierwsze jej wkład w pobudzanie procesów anabolicznych w naszym ciele jest ogromny. Po drugie nie ma niemal żadnych przeciwwskazań w stosunku do zdrowych osób, które by powstrzymywały przed jej zażywaniem. W razie potrzeby nadmiar kreatyny jest po prostu usuwany wraz z moczem.